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肥胖者减肥有什么秘诀《资讯》

发布时间:2020-08-26 17:03:13 阅读: 来源:不锈钢发酵罐厂家

养生之道网导读:肥胖者减肥有什么秘诀?随着人们生活水平的提高,越来越多人忽视了规律、健康饮食的重要性,导致体型发生改变,胖子越来越多。小编给各位科普肥胖者减肥有什么秘诀!

不久前,国外科学家发现,食欲不仅受情感意志的影响,而且受特殊的生化过程的影响。肥胖者有着与一般人不同的食欲心理,只有纠正这种略呈病态的心理,才能从根本上改变肥胖者对饿与饱的病态的感觉方式,从而改变其饮食习惯,达到减肥目的。

以下是科学家最新发现的肥胖者的几种食欲心理及纠正方法:

1、紧张与进食

美国两位研究者询问了几百个人,问他们在紧张的时候,饮食习惯有何改变。其中有48%的人说他们比平时吃得少了,8%的人说他们的食量没有改变,44%的人说他们比平时吃得多。对动物的进一步调查表明,有助于消除心理紧张的不是胃的满足,亦不是食物的味道,而仅仅是咀嚼的动作。

肥胖人往往有一种病态的食欲心理,当紧张时,他们就想到进食。而事实上,此时他们需要的不是身体能量的补充,而仅是消除身心紧张的咀嚼。为此,研究者们正在试制一种富有纤维、低热量的咀嚼食物给因紧张而多食者咀嚼,以减少他们摄入过多的热量。

2、对食物的热望

一位研究者曾做过一次蒙目味觉测试实验,60%的肥胖症病人都能对不同的味道作出准确的判断。这表明在敏锐的味觉与对美味食物的热量间有着必然的联系。许多身体超重者比瘦的人追求种类更多、口味更强烈的食物。若不能获得满足,他们会不断地进食,这是正常人很难理解的一种食欲心理病态。

研究者建议生产一种食味增强佐料,只增强食物的味道,不增加食物的热量。

3、对食物信息的强烈反应

研究者发现,有些人对食物信息非常敏感。这些信息来自食物的形象、气味。那些“过度反应者”体内有较多数量的胰岛素,只要见到或想到食物时就会提高胰岛素的水平,产生食欲的条件反射。为此,研究者建议用其他行为来代替进食、也许能够熄灭这个反应。比如作一次轻快的散步,喝一杯水等,直到这类想象不产生胰岛素过多分泌为止。

4、碳水化合物嗜好症

研究者发现,某些肥胖者有一种特殊的、由碳水化合物引起的生物学上的饥饿感。他们喜欢吃杯形糕饼,家常甜饼和糖果。这是碳水化合物嗜好症的反应。进食碳水化合物,他们的饥饿感也就消失;如果进食低碳水化合物的饮食,也许会感到烦躁不安,或者不能入睡,甚至不能集中思想工作和学习,感到非常饥饿。他们因而错误地大量进食碳水化合物,以致体内热量积聚造成肥胖。

减肥成功必备秘诀

1、回家吃饭

外面的餐馆为了降低成本,一般都使用高脂肪的动物油、加入过量的盐巴、味精来烹饪,过多的摄入这些会使我们体内各功能失衡,降低我们脂肪燃烧的速度。所以,小编建议大家,自己动手丰衣足食,尽量回家吃饭,不仅健康省钱,而且还能帮助减肥,何乐而不为呢?

2、吃饭只吃八成饱

我们总是难以抵住美食诱惑,明明已经吃饱了,可是还是舍不得放弃。特别是家庭妇女,还会觉得那东西不吃会很浪费,所以总是会来个中场休息,试图把剩下的食物都清除干净。可是你是否想过,你把这些东西都吃进去了,它们在你体内转化为脂肪,接下来,你为了能够减少脂肪,你又是花钱买减肥药,又是节食减肥,又是花更多的时间去进行有氧运动,这些难道不是更加浪费么?所以,吃饭要适可而止,每餐吃个七、八分饱是所有胖子减肥时必须要高度重视的。

3、吃你真正想吃的

不要因为减肥就限制自己不能吃这些不能吃那些,这些限制只会让你感受到被剥夺,从而容易造成暴饮暴食。过分地限制自己不仅不能帮助你减少卡路里的摄入,还是造成热量摄入过多的重要因素。无需借口,也不需要为吃了什么“禁品”而内疚。要知道,发胖不是因为某些食物,而是总热量的摄入过量才造成的。所以,适量地享受你想吃的食物,这也是减少热量摄入的好方法。

4、吃饭细嚼慢咽

胖子减肥时,还要注意在吃饭的时候适当的减慢进食速度。研究者分析认为,食物进入人体后,体内的血糖就会升高,当血糖升高到一定水平时,大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。如果一个人进食速度太快,当大脑发出停止进食的信号时,往往已经吃了过多的食物。对于被各种饭局、应酬缠身的MM来说,想要不影响减肥效果,必须同时搭配使用辅瘦。

5、每天1餐流食5周减10磅

通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化,以免缺少营养。在医生指导下,甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐。

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